Содержание:
Одна моя знакомая рассказывала печальную историю своего похудения. Начинала она с того, что в свои 54 кг. подумала скинуть парк килограммчиков. А привело это к тому, что после каждой попытки организм ей мстил прибавкой веса еще больше. Так она и «дохуделась» до более чем сто кг.
↑ Возврат к прежним условиям.
Давайте разберемся. С чего же мы начинаем, когда ставим себе задачу снижения веса? Мы что-то предпринимаем, т.е. меняем привычный нам образ жизни. следим за питанием. возможно начинаем заниматься спортом. А что происходит, потом? После того как цифра на весах начинает нас устраивать, мы возвращаемся к старым условиям жизни. Вот например, возвращаемся к старому режиму питания, мы возвращаем условия, при которых жирок скапливается. И какой же сделаем вывод? Если хотим, чтобы вес не начинал расти, то ни в коем случае не возвращаемся к старому образу жизни.Сидеть всю жизнь на диете - это невозможно скажите вы? и правильно скажите ведь постоянная диета это огромный удар по здоровью организма, постоянные ограничения могут затронуть и психологическое здоровье. Поэтому нужно подобрать такое питание. что бы комфортно жить без особых ограничений.
↑ Почему организм нам мстит?
Есть и еще один не мало важный момент почему вес возвращается при неправильном похудении. Если мы снижаем вес экстремальным способам,что является стрессом для организма то он нам неприменно будет мстить после завершения эксперимента. Потому что для нашего организма жиры – это необходимый важный запас энергии не просто для обеспечения движения, а на обеспечение самого существования. Ведь даже на поддержание температуры тела до 36,6 градусов организму требуется расходовать не маленькое количество энергии. А еще ведь надо и работу нервной системы поддерживать в порядке, и кровеносную систему, и систему пищеварения, а так же обеспечить энергией работу мозга и процессы выделения гормонов, можно еще долго перечислять. Организм работает постоянно, без выходных, поэтому нам необходимо держать все под контролем.исходя из этого, когда мы резко ограничиваем поступление энергии на жизненно важные процессы организм уходит в режим экстренной экономии энергии или другими словами- жира. Так же организм пытается сэкономить на процессах жизнедеятельности. поэтому люди, которые сидят на диетах чаще мерзнут, болеют, ходят вялыми, падает настроение. После окончания той или иной диеты ограничения в еде прекращается и тут то организм начинает бешено накапливать энергию откладывать ее на черный день и мы возвращаемся к тому весу или даже больше.
↑ ВЫХОД ЕСТЬ.
Как же избежать повторного набора веса? Как же похудеть навсегда? Понятное дело, нужен способ, при котором организм не будет подвергаться стрессам, что бы он знал что его накормят энергией достаточно, чтобы он не экономил и не пытался при любой возможности возобновить опустевшие запасы. Поэтому нужно сбалансированное питание. В рационе обязательно должны быть не только белки и жиры, но еще и углеводы. И такое питание нужно соблюдать не только короткое время, а всю жизнь, причем без допуска ситуации качелей, т.е. без нарушений новых правил питания.Как же нужно питаться что бы вес начал уходить без возвратно.
Лучше всего будет отказаться от жареных блюд и отдать предпочтение вареной пище и пище приготовленной в духовке или на пару. Так же можно есть фрукты и овощи в неограниченном количестве так как в них очень мало калорий.
Чтобы понять, сколько нужно употреблять пищи для комфортного похудения, нужно сложить все калории которые употребили за день и вычесть 30%. именно эта сумма – то количество калорий, которое нужно для похудения без стресса для организма при котором можно похудеть на 1-2 кг в месяц.
Очень важен и режим питания кроме обязательных завтрака обеда и ужина желательны перекусы.
Завтрак – 7-9 утра.
Для этого лучше подойдут несладкие каши, сырые овощи, омлет. Запить можно чаем, кефиром или соком.
Ланч – 11-12 дня.
В это время идеально есть фрукты, йогурт.
Обед – 13-15 дня.
Для полноценного обеда подойдет белковая еда и углеводы, потому что они в это время хорошо перевариваются. Можно есть хлеб, различные каши, блюда из овощей и макароны только из цельного зерна.
Полдник - 16-17 дня.
Перекусить можно фруктом или ягодами, нежирным йогуртом, выпить сок или воду
Ужин - 18-20 вечера.
Для этого лучше подойдет белковая пища и овощи.
Например: нежирная рыба с овощами, курица, фруктовый салат ну или овощной. А вот картофель, макароны, зерновые лучше не употреблять.
Желательно исключить продукты в которых много простых углеводов и жиров, убрать из рациона сладкое.мучное и алкоголь.
