Кремлевская диета считается одной из диет с резким уменьшением количества углеводов в рационе. Таким образом организм будет вынужден расходовать свои запасы и производить их в энергию, для жизнедеятельности. Так же это одна из тех диет когда можно кушать те продукты, которые запрещены в других диетах. Принцип очень прост: если вы хотите похудеть то количество употребляемых с пищей углеводов не должно превышать 20 - 40 условных единиц ( 1 уе - 1гр углеводов). Если удержать вес потребуется употреблять НЕ более 60 уе в день и если вы хотите наоборот поправиться, вам необходимо употреблять БОЛЕЕ 60уе за сутки. Количество условных единиц можно посмотреть в таблицах ниже.
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ДИЕТЫ
ПЛЮСЫ
- Высокая эффективность
- Не требуется постоянно считать калории
- Проходит без постоянного чувства голода и усталости, тк насыщена белками
- Достаточное количество разрешенных продуктов
- Можно употреблять жареное, соленое, мясное, жирное
МИНУСЫ
- Из-за скудного потребления клетчатки в рационе, желудок не полностью может переваривать пищу, поэтому в желудке могут начаться процессы брожения и как следствие - дизбактериоз
- Из-за постоянного употребления большого количества белка идет большая нагрузка на почки, так же из-за повышенного холестерина могут пострадать сердце, сосуды, печень.
- Нагрузка на мочевой пузырь
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ- Период беременности и кормления
- Заболевания мочеиспускательных путей
- Диабет
- Менопауза у женщин
- Заболевания сердца и сосудов
- Заболевания желудка и кишечника
ЭТАПЫ
В данной диете есть 4 этапа, которые нужно соблюдать с особой точностью.
Отличаются они количеством разрешенных продуктов и по продолжительности.
№1 - ИНДУКЦИЯ
На данный этап следует растянуть на две недели. В этом этапе мы будем запускать процесс топки жировых отложений. Полностью придется от овощей содержащих крахмал, мучные и хлебобулочные изделия, фруктов, напитков содержащих кофеин и от алкоголя.
ЧТО ДОЛЖНО ВХОДИТЬ В МЕНЮ
- Овощи - редиска, листья салата, петрушка, огурцы, редька, авель
- Белки - куриные яица, курица, индейка, треска, сыры, креветки, телятина, минтай, раки, окунь
Данные продукты можно употреблять в неограниченном количестве, главное не переедать. Питаться желательно 3-4 раза в день. На данном этапе разрешается наедать всего 20 у.е. ( смотри в таблице ниже) не превышать его. Стать легче на этом этапе возможно от 3-10 кг, в зависимости от индивидуальных особенностей. Это самый сложный этап в восприятии организма, поэтому рекомендуется как можно разнообразнее готовить блюда.
№2 - АКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ
На этом этапе мы научимся распозновать свою дневную норму углеводов, поэтому будем потихоньку вводить их в рацион, но не более 5 у.е. в неделю. Если 5 едениц много и вес остановился, необходимо уменьшить их до 3. Продолжительность этапа зависит от скорости уменьшения веса, те если до полного результата остается примерно 3 кг, то можно преступать к следующему этапу.
№3 - РАСШИРЕНИЕ РАЦИОНА
На данном этапе будем вводить продукты с высоким содержанием углеводов, а это фрукты, крупы, содержащие крахмал овощи, бобовые. И желательно не все разом, а поочередно вводить каждыую категорию. Если вес снова стал расти, нужно снова исключить их из рациона. Данный этап длится примерно два - три месяца.
Могут способствовать прибавке веса: картофель, свеклу, рис, виноргад, банан, тыква, фасоль, клубника, хлеб, арбуз.
№4 - НА ВСЮ ЖИЗНЬ
Что бы удержать свой результат на долго, советуем придерживаться данного питания и дальше, количество условных единиц не должно превышать 60 единиц.
ТАБЛИЦА ( на 100гр)
