Главная задача данной диеты - отказаться от ужина. Сначала на срок диеты, а после постораться отказаться от него навсегда.Основные принципы:
- выбор подходящих продуктов;
- достаточное снабжение организма жидкостью;
- отказ от "нездоровых" жиров;
- обеспечение организма витаминами и другими микроэлементами в достаточном количестве;
- меню завтрака не ограничено;
Этой диетой не предусмотрены какие-либо запреты (кроме запрета на ужин). Сладкое, мучное, снеки, пиво, другой алкоголь - все можно. Диета не предполагает быстрый результат - результат будет заметен к концу второй недели.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
1 - Нупотреблять пищу после 17:00
2 - Обильное питье в течении всего дня (2-2,5 литра в день)
3 - Если получилось так, что вы злоупотребили лишним кусочком ветчины, то порадуйте организм жиросжигающими продуктами, такими как ананас или грейпфрут.
За сутки при данной диете вы обязаны съедать:
- 400 граммов овощей
- 300 граммов фруктов
- 50 граммов хлеба
- 250 граммов нежирных несладких молочных продуктов
- 100 граммов нежирного мяса
МЕНЮ:
Завтрак. Меню завтрака все дни одинаковое: чашка кофе с молоком, апельсин или пара яблок, яйцо всмятку, ломтик хлеба или гренка.
Понедельник
Обед: жареная или вареная рыба (200 граммов), сельдерей с лимонным соком (100 граммов) + чай или кофе без молока и сахара.
Ужин: вареное мясо (100 граммов, мелко порезать, приправить 1 желтком и 1 ч.л. лука), ломтик хлеба или гренка, яблоко или стакан обезжиренного молока.
Вторник
Обед: тушеный шпинат (200 граммов), жареная печень теленка (150 граммов), пара вареных картофелин + чай или кофе.
Ужин: стакан йогурта, овощной салат (помидоры, морковь, свекла, капуста + 1 ст. ложка раст. масла), ломтик хлеба или гренка, яйцо всмятку и ломтик постной ветчины.
Среда
Обед: томатный сок, апельсин (можно заменить грейпфрутом или яблоком), жареное мясо (200 граммов, нежирное), зеленый салат (можно заправить лимонным соком) + чай или кофе.
Ужин: стакан йогурта, 2 вареных в крутую яйца, пара помидоров и гренок, ломтик хлеба + груша или яблоко.
Четверг
Обед: жареный или вареный цыпленок (200 граммов), белокочанная капуста (150 граммов), ломтик хлеба или гренка + чай или кофе.
Ужин: творог (50 граммов, можно добавить зеленый лук или болгарский перец и сырой яичный желток), редис (6 шт.), ломтик хлеба или гренка + стакан обезжиренного молока.
Пятница
Обед: тертая морковь (250 граммов), вареное мясо (150 граммов), пара картофелин (варить в мундире) + чай или кофе.
Ужин: яичница из 2 яиц с овощами, помидоры с лимонным соком и зеленым луком + яблоко.
Суббота
Обед: вареная рыба (200 граммов), зеленый салат (150 граммов, можно заправить лимонным соком), ломтик кофе или гренка + чай или кофе.
Ужин: вареная говядина с тертым хреном (150 граммов), зеленый салат, яблоко + стакан обезжиренного молока.
Воскресенье
Обед: вареная курица (200 граммов), вареный рис (100 граммов), зеленый салат с лимонным соком (100 граммов), яблоко + чашка обезжиренного молока.
Ужин: стакан йогурта, пара небольших котлет, ломтик хлеба или гренка + яблоко.
КУШАЙТЕ ВКУСНО, НО НЕ ПОСЛЕ 17:00!!
