• Главная
  • Диеты
    • Диеты для похудения
    • Диеты для набора веса
    • Диеты для красоты и здоровья
    • Диеты для мужчин
    • Лечебные диеты
    • Разгрузочные дни
    • Детокс-диеты
    • Полезное
  • Калькуляторы
  • Авторизуйтесь image
    • Авторизоваться
    • Регистрация
    • Восстановить
  • Восстановить пароль

    Ещё нет аккаунта на нашем сайте? Зарегистрироваться

Популярные статьи

image
ХЛЕБНАЯ ДИЕТА..
149 345 0
image
ГИПОЛИПИДЕМИЧЕСКАЯ ( ЛИПО) ДИЕТА: МЕНЮ, ПЕРЕЧЕНЬ..
30 754 2
image
ВАННА С СОДОЙ И СОЛЬЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ..
19 754 0
image
Самые эффективные противовирусные травы и растения..
18 816 0
image
ОЧКОВАЯ ДИЕТА: достоинства и противопоказания, полная..
18 639 0

Правильное питание для снижения веса

Правильное питание для снижения веса
  • Полезное
  • 30-авг, 2019, 16:25
  • 4 132
  • 0 мнений

Содержание:

  • 1 Основные рекомендации
  • 2 Советы по организации питания
  • 3 Выбор продуктов 
  • 4 Основные питательные вещества
  • 5 Калорийность рациона 

↑ Основные рекомендации

Чтобы скорректировать вес и убрать лишний жир, нужно снизить количество калорий, поступающих с продуктами питания. Это заставит организм использовать запасы жира для восполнения энергии.

Для успешной коррекции фигуры вместе с организацией правильного питания нужно обязательно выполнять аэробные упражнения. Физические нагрузки будут способствовать сжиганию калорий и улучшению обмена веществ. Для подбора комплекса упражнений лучше всего посоветоваться с профессиональным тренером или инструктором по фитнесу. Специалисты помогут выбрать упражнения, которые обладают хорошей эффективностью и лучше всего вам подходят.

Постарайтесь самостоятельно скорректировать количество продуктов в вашем рационе питания. Перед составлением меню обязательно посоветуйтесь с вашим личным врачом. Большую часть рациона питания нужно составить из продуктов, которые богаты протеином. Аминокислоты, которые содержатся в этих продуктах питания, обладают антикатаболическим эффектом. Это помогает избежать потери мышечной массы при снижении калорийности рациона. Наличие протеинов в меню дополнительно стимулирует обмен веществ.

Все программы по набору мышечной массы и сжиганию жира похожи в основных моментах. Основные отличия между комплексами будут в калорийности рациона и используемых продуктах питания.
Простые и понятные рекомендации помогут вам организовать правильный рацион питания, а также показывать на тренировках хорошие результаты.
Правильное питание для снижения веса

↑ Советы по организации питания

В программе по снижению веса распределите рацион питания на 6 равномерных приемов пищи. Это является важным фактором в процессе сжигания жира. Если вы питаетесь нерегулярно, пропускаете приемы пищи, то организм сохраняет часть питательных веществ в виде жировых запасов. Если организовать правильное регулярное питание, то лишние калории сохраняться не будут, потому что организм получит дополнительные питательные вещества через несколько часов. Частые приемы пищи обеспечивают дополнительные преимущества по улучшению обмена веществ.

Сбалансированное питание является самой важной составляющей в программе по снижению веса. Продукты, которые используются в рационе питания, обеспечивают организм всеми необходимыми веществами для восстановления, энергетического обмена и эффективной работы всех систем. Поэтому очень важно правильно выбирать продукты питания для составления меню.

↑ Выбор продуктов 

При организации рациона питания для снижения веса нужно использовать продукты, которые содержат протеин. Хорошими источниками протеина являются куриное филе, телятина, рыба.

Количество простых углеводов нужно максимально уменьшить. Лучше выбирать продукты, содержащие сложные углеводы. Этими веществами богаты зерновые продукты, бобовые, картофель, рис.

Исключите из рациона фруктовые соки, но можно добавить в меню яблоки, которые содержат меньше простых углеводов и богаты витаминами.
Молочные продукты не следует использовать в программе по снижению веса, поскольку они содержат углеводы и жир, что не соответствует плану питания. Если вы используете протеиновые коктейли, то смешивайте протеин не с молоком, а с водой.

↑ Основные питательные вещества

Протеин должен составлять основу для правильного рациона питания. Можно использовать продукты питания, богатые белком, а также спортивные коктейли на основе сывороточного протеина.

Вода является очень важным компонентом в программе по снижению веса и коррекции фигуры. Важно пить очищенную воду из расчета 2-3 литра в сутки. Потребление такого количества жидкости позволит сжигать больше калорий.
Вода обеспечивает транспортировку кислорода и питательных веществ. Убедитесь, что употребляете необходимое количество воды во время тренировок и при выполнении физических упражнений.

Клетчатка содержится во многих продуктах и хорошо утоляет голод. Овсянка, орехи, бобовые, ягоды, яблоки содержат много клетчатки. Это вещество помогает нормализации пищеварения, что важно в программе по снижению веса.

Жиры не следует полностью исключать из вашего рациона. Основными источниками полезных жиров должны быть семга, различные орехи, семечки, оливковое масло. Полезные жирные кислоты укрепляют организм, помогают витаминам лучше усваиваться.

↑ Калорийность рациона 

Примерный подсчет дневного рациона должен основываться на количестве калорий, содержащихся в шести приемах пищи. Калорийность основных продуктов питания, а также содержание протеинов, углеводов, жиров можно узнать в литературе по фитнесу, на сайтах в интернете или специальных приложениях.

При составлении калорийности рациона основывайтесь на ваших физиологических особенностях. Перед началом программы обязательно проконсультируйтесь с личным врачом или вашим тренером по фитнесу.

Еще диеты:

image
ДИЕТА 2000 КАЛОРИЙ
16-июн, 15:45 • 3 272 • 1

Степень ограничения калорийности пищи по данной дите зависит от количества лишних килограммов. Если...

Подробнее
image
ГРЕЙПФРУТОВАЯ ДИЕТА
16-июн, 15:10 • 3 265 • 0

Диета рассчитана на семь дней, при строгом соблюдении меню и правил возможна потеря веса до 4 кг....

Подробнее
image
НЕМЕЦКАЯ ДИЕТА
03-июл, 13:58 • 2 794 • 0

Эта диета разработана специально для людей с большим количеством избыточного веса. Длится она семь...

Подробнее
image
АНАНАСОВАЯ ДИЕТА
08-июн, 12:39 • 5 319 • 0

Ананасы богаты энзимами - это ферменты, которые ускоряют обменные процессы в организме и активно...

Подробнее
image
БЕЛКОВАЯ ДИЕТА С РИСОМ
12-июн, 10:19 • 3 184 • 0

Как многим известно в рисе скрыт секрет долгих лет жизни. Рис содержит множество полезных для...

Подробнее
image
ДИЕТА ИНСТИТУТА ПИТАНИЯ РОССИИ
10-авг, 13:05 • 4 331 • 0

Попробуйте диету, предложенную Институтом питания России. Она основана на снижении калорийности до...

Подробнее

Мы будем благодарны вам за отзывы о диете!

0
Эффективность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Безопасность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Удобство
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Оригинальность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Доступность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 0.0 из 10 (голосов: 0 / История оценок)
Ваше имя
Текст комментария

© 10diet.ru