• Главная
  • Диеты
    • Диеты для похудения
    • Диеты для набора веса
    • Диеты для красоты и здоровья
    • Диеты для мужчин
    • Лечебные диеты
    • Разгрузочные дни
    • Детокс-диеты
    • Полезное
  • Калькуляторы
  • Авторизуйтесь image
    • Авторизоваться
    • Регистрация
    • Восстановить
  • Восстановить пароль

    Ещё нет аккаунта на нашем сайте? Зарегистрироваться

Популярные статьи

image
ГИПОЛИПИДЕМИЧЕСКАЯ ( ЛИПО) ДИЕТА: МЕНЮ, ПЕРЕЧЕНЬ..
23 188 2
image
ВАННА С СОДОЙ И СОЛЬЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ..
15 075 0
image
ОЧКОВАЯ ДИЕТА: достоинства и противопоказания, полная..
14 896 0
image
ПИТАТЕЛЬНАЯ ДИЕТА..
13 870 2
image
ДИЕТА ЭНЕРДЖИ ДИЕТ: отзывы, меню, эффективность, продукты,..
12 214 1

КЕТОДИЕТА : ПРЕИМУЩЕСТВА, МЕНЮ, ОТЗЫВЫ

КЕТОДИЕТА : ПРЕИМУЩЕСТВА, МЕНЮ, ОТЗЫВЫ
  • Диеты для похудения
  • 27-фев, 2019, 14:18
  • 6 231
  • 1 мнений

Содержание:

  • 1 Что такое кетогенная (КЕТО) диета?
  • 2 Что можно есть при кето диете?
  • 3 Как войти в Кетоз
  • 4 Как распознать, Кетоз?
  • 5 Выход из кето диеты.
Кетогенная (КЕТО) диета славится как диета при которой практически не употребляются углеводы, в это время организм  использует в качестве топлива жировые отложения. Она считается одной из самых популярных и эффективных диет.

↑ Что такое кетогенная (КЕТО) диета?

Кето диета-это диета с низким количеством углеводов в рационе. Углеводы нужны организму для получения энергии на важные процессы жизнедеятельности. Если потреблять большое количество высокоуглеводных продуктов, лишние углеводы начинают откладываться в боках, животе и бедрах. Задача КЕТО диеты израсходовать отложенные жирки во время нехватки поступаемых в организм с пищей углеводов. 

Преимущества диеты:
  1. Значительная потеря веса 
  2. Регулировка количества сахара в крови
  3. Повышается мозговая деятельность
  4. Нормализуется чувство голода
  5. Повышается физическая активность
  6. Понижается уровень холестерина 
  7. Кожа становится здоровой

↑ Что можно есть при кето диете?

Кето диета

Если вы выбрали КЕТО диету для своего похудения, желательно нужно все продумать , выстроить план на каждый день. Для того, что бы запустить процесс похудения, нужно войти в кетоз, а для этого нужно составить меню на каждый день по всем правилам Кето диеты. А ее правило состоит в том, что бы употреблять до 15гр углеводов в день. Чем меньше количество углеводов тем быстрее вы войдете в кетоз.


Нельзя:
  • Зерновые — пшеница, кукуруза, рис, крупы и т.д.
  • Сахар — мёд, кленовый сироп, агава и т.д.
  • Фрукты — яблоки, бананы, апельсины и т.д.
  • Клубневые — картофель, ямс и т.д.
Можно:
  • Мясо — рыба, говядина, свинина, баранина, птица, яйца и т.д.
  • Листовая зелень — шпинат, капуста и т.д.
  • Наземные овощи — брокколи, цветная капуста и т.д.
  • Молочные продукты с высоким процентом жира — сыры, сливки, сливочное масло и т.д.
  • Авакадо и ягоды — малина, ежевика и другие ягоды с низким гликемическим индексом
  • Подсластители — любые подсластители с низким процентом углеводов
  • Другие жиры — кокосовое масло, заправки для салатов,

↑ Как войти в Кетоз

Кето диета
Войти в кетоз на самом деле очень просто, главное соблюдать рекомендации ниже:
  1. Ограничение углеводов. Некоторые считают, что ограничивать нужно людей «чистых» (НЕТТО) углеводов. Для получения колосального результата обязательно нужно ограничить все углеводы. Рекомендуется употреблять не более 15г чистых углеводов и не более 35г углеводов за весь день.
  2. Так же нужно уменьшить количество белка. Многие думают, что на кето диете нужно ограничивать себя только в углеводах. Но это ошибочно, употребление белков тоже нужно снизить. Большое количество белка может помешать вхождению в кетоз. Лучше всего, для потери веса нужно употреблять 0,6 — 0,8г на пол кг массы без жиров, те массы мышц. 
  3. Сохранять водный баланс. В день желательно употреблять примерно два литра жидкости. Вода играет очень важную роль в жизнедеятельности организма, поэтому важно следить за водным балансом и снижает чувство голода. 
  4. Убрать перекусы. Во время перекусов или любого приема пищи прыгает уровень инсулина в крови, а это может помешать кетозу, это риск полной остановки процесса похудения.
  5. Введите голодание.  Голодание может помочь увеличить уровень кетонов, а это в свою очередь приводит к большему похудению. .
  6. Занятие спортом. Всем известно, что спорт один из самых важных инструментов в похудении, да для здоровья тоже. Желательно хотя бы пол часа заниматься физической нагрузкой, кардио, прогулка, да много что подойдет. 
  7. Бады.  При обычных диетах прибегать к этому не обязательно, но при кето диете рекомендуется, для более выраженных результатов.
  8. Скрытые углеводы. В магазине беря тот или иной продукт внимательно изучите этикетку, тк в составе могут быть скрытые углеводы, которые нам не нужны.

↑ Как распознать, Кетоз?


Вы можете использовать современные тест-полоски для определения уровня кетонов в моче, но ценник данных тестов не обрадует, уж очень дорогие.
Есть менее затратный способ распознать у себя кетоз, по-старинке:
  • Учащенное мочеиспускание. Один из самых важных признаков того, что вы в кетозе. Кетоны  — естественные диуретики. При КЕТО диете уровень инсулина в крови становится значительно меньше и организм выводит гораздо больше воды чем обычно.
  • Сухость во рту и жажда.  Так как участилось мочеиспускание, организм стал терять больше воды. Поэтому дабы избежать обезвоживания . обязательно нужно соблюдать водный баланс и пить достаточно воды. 
  • Неприятный запах изо рта. Когда организм входит в кетоз, он сжигает кетоны и побочным вееством выделяется ацетон. Он выходит из организма с мочей и с дыханием. Но это наблюдается не у всех.
  • Снижение аппетита. Если ваш организм находится в кетозе, то он начинает использовать в качестве топлива жиры на бочках. Поэтому будет меньше требоваться кал. на жизнеобеспечение процессов организма. И интервалы между приемами еды будут больше.
  • Потеря веса. Все знают, что первой из организма выходит лишняя вода, а вместе с ней и жировые отложения. В кетозе топливом являются кетоны, которые увеличивают скорость похудения по сравнению с другими диетами.

↑ Выход из кето диеты.


Принцип данной диеты сильное снижение углеводов и увеличение жиров. После кето диеты придется следить за уровнем поступаемых в организм калорий. Не в коем случае нельзя сразу набегать на холодильник и перебирая все полки сметать все себе в желудок. Так вес вернется обратно. Лучше всего начать вводить овощи. Далее постепенно начинаем вводить крупы, те сложные углеводы. Про сахар и мучное пока забываем. После того, как вы приходите к обычному режиму питания, необходимо, как говорилось выше, обязательно следить за количеством калорий и не забывать про физические нагрузки.

Еще диеты:

image
ДИЕТА КОСМОНАВТОВ
19-июн, 11:13 • 3 650 • 0

Данная диета подойдет для людей с хорошим здоровьем, потому что она очень строгая и стрессово...

Подробнее
image
ДИЕТА 3 КОМПОНЕНТА
08-июн, 10:18 • 7 801 • 0

На Западе, да и в России очень популярна диета 3 компонента. В основу этой диеты входят...

Подробнее
image
Бикини-диета
07-июн, 21:04 • 2 944 • 0

Данной диетой зачастую и с колосальным успехом пользуется всегда изящная и привлекательная...

Подробнее
image
ДИЕТА 5 ЛОЖЕК
16-июн, 16:03 • 3 132 • 0

Диету 5 ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного...

Подробнее
image
ДИЕТА ДЛЯ ВОЛОС: отзывы, меню, применение, эффективность
28-авг, 12:42 • 4 146 • 0

Похудение до 12 кг за 4 недели. Средняя суточная калорийность 970 Ккал. Волосы секутся, ломаются,...

Подробнее
image
РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ОТ СОФИ ЛОРЕН
06-авг, 15:01 • 3 205 • 0

- Всему, чем Вы любуетесь, я обязана спагетти, - говорит Софи Лорен на публике. ...

Подробнее

Мы будем благодарны вам за отзывы о диете!

9.5
Эффективность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
9.5
Безопасность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
9.5
Удобство
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
9.5
Оригинальность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
9.5
Доступность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 9.5 из 10 (голосов: 2 / История оценок)
  • image
    Таня 05-май, 2020, 13:31

    Всем привет) 
    Я пробовала эту диету не один раз, она давалась мне очень сложно и я в основном придерживалась основных правил. Особо не соблюдая условные единицы и естественно результата я почти не получила. В очередной раз я решила сбросить вес именно с этой диетой, но в этот раз полностью и строго соблюдать все правила. 

    Войти в кетоз у меня получилось не с первого раза, это самое сложное в этой диете. Но чувство голода я не испытывала т,к рацион довольно разнообразный, главное соблюдать количество условных единиц на сутки. После того, как у меня все таки получилось войти в кетоз я увидела первые результаты в зеркале))) Это подстегнуло меня продолжать диету с пущей уверенностью. И как итог - минус 10 кг за 3 месяца, без вреда для здоровья. Работоспособность улучшилась, самочувствие тоже, да и психологическое состояние тоже, я готова летать.

    Ответить
Ваше имя
Текст комментария

© 10diet.ru