Содержание:
↑ Что такое кетогенная (КЕТО) диета?
Кето диета-это диета с низким количеством углеводов в рационе. Углеводы нужны организму для получения энергии на важные процессы жизнедеятельности. Если потреблять большое количество высокоуглеводных продуктов, лишние углеводы начинают откладываться в боках, животе и бедрах. Задача КЕТО диеты израсходовать отложенные жирки во время нехватки поступаемых в организм с пищей углеводов.Преимущества диеты:
- Значительная потеря веса
- Регулировка количества сахара в крови
- Повышается мозговая деятельность
- Нормализуется чувство голода
- Повышается физическая активность
- Понижается уровень холестерина
- Кожа становится здоровой
↑ Что можно есть при кето диете?
Если вы выбрали КЕТО диету для своего похудения, желательно нужно все продумать , выстроить план на каждый день. Для того, что бы запустить процесс похудения, нужно войти в кетоз, а для этого нужно составить меню на каждый день по всем правилам Кето диеты. А ее правило состоит в том, что бы употреблять до 15гр углеводов в день. Чем меньше количество углеводов тем быстрее вы войдете в кетоз.
Нельзя:
- Зерновые — пшеница, кукуруза, рис, крупы и т.д.
- Сахар — мёд, кленовый сироп, агава и т.д.
- Фрукты — яблоки, бананы, апельсины и т.д.
- Клубневые — картофель, ямс и т.д.
- Мясо — рыба, говядина, свинина, баранина, птица, яйца и т.д.
- Листовая зелень — шпинат, капуста и т.д.
- Наземные овощи — брокколи, цветная капуста и т.д.
- Молочные продукты с высоким процентом жира — сыры, сливки, сливочное масло и т.д.
- Авакадо и ягоды — малина, ежевика и другие ягоды с низким гликемическим индексом
- Подсластители — любые подсластители с низким процентом углеводов
- Другие жиры — кокосовое масло, заправки для салатов,
↑ Как войти в Кетоз
Войти в кетоз на самом деле очень просто, главное соблюдать рекомендации ниже:
- Ограничение углеводов. Некоторые считают, что ограничивать нужно людей «чистых» (НЕТТО) углеводов. Для получения колосального результата обязательно нужно ограничить все углеводы. Рекомендуется употреблять не более 15г чистых углеводов и не более 35г углеводов за весь день.
- Так же нужно уменьшить количество белка. Многие думают, что на кето диете нужно ограничивать себя только в углеводах. Но это ошибочно, употребление белков тоже нужно снизить. Большое количество белка может помешать вхождению в кетоз. Лучше всего, для потери веса нужно употреблять 0,6 — 0,8г на пол кг массы без жиров, те массы мышц.
- Сохранять водный баланс. В день желательно употреблять примерно два литра жидкости. Вода играет очень важную роль в жизнедеятельности организма, поэтому важно следить за водным балансом и снижает чувство голода.
- Убрать перекусы. Во время перекусов или любого приема пищи прыгает уровень инсулина в крови, а это может помешать кетозу, это риск полной остановки процесса похудения.
- Введите голодание. Голодание может помочь увеличить уровень кетонов, а это в свою очередь приводит к большему похудению. .
- Занятие спортом. Всем известно, что спорт один из самых важных инструментов в похудении, да для здоровья тоже. Желательно хотя бы пол часа заниматься физической нагрузкой, кардио, прогулка, да много что подойдет.
- Бады. При обычных диетах прибегать к этому не обязательно, но при кето диете рекомендуется, для более выраженных результатов.
- Скрытые углеводы. В магазине беря тот или иной продукт внимательно изучите этикетку, тк в составе могут быть скрытые углеводы, которые нам не нужны.
↑ Как распознать, Кетоз?
Вы можете использовать современные тест-полоски для определения уровня кетонов в моче, но ценник данных тестов не обрадует, уж очень дорогие.
Есть менее затратный способ распознать у себя кетоз, по-старинке:
- Учащенное мочеиспускание. Один из самых важных признаков того, что вы в кетозе. Кетоны — естественные диуретики. При КЕТО диете уровень инсулина в крови становится значительно меньше и организм выводит гораздо больше воды чем обычно.
- Сухость во рту и жажда. Так как участилось мочеиспускание, организм стал терять больше воды. Поэтому дабы избежать обезвоживания . обязательно нужно соблюдать водный баланс и пить достаточно воды.
- Неприятный запах изо рта. Когда организм входит в кетоз, он сжигает кетоны и побочным вееством выделяется ацетон. Он выходит из организма с мочей и с дыханием. Но это наблюдается не у всех.
- Снижение аппетита. Если ваш организм находится в кетозе, то он начинает использовать в качестве топлива жиры на бочках. Поэтому будет меньше требоваться кал. на жизнеобеспечение процессов организма. И интервалы между приемами еды будут больше.
- Потеря веса. Все знают, что первой из организма выходит лишняя вода, а вместе с ней и жировые отложения. В кетозе топливом являются кетоны, которые увеличивают скорость похудения по сравнению с другими диетами.
↑ Выход из кето диеты.
Принцип данной диеты сильное снижение углеводов и увеличение жиров. После кето диеты придется следить за уровнем поступаемых в организм калорий. Не в коем случае нельзя сразу набегать на холодильник и перебирая все полки сметать все себе в желудок. Так вес вернется обратно. Лучше всего начать вводить овощи. Далее постепенно начинаем вводить крупы, те сложные углеводы. Про сахар и мучное пока забываем. После того, как вы приходите к обычному режиму питания, необходимо, как говорилось выше, обязательно следить за количеством калорий и не забывать про физические нагрузки.
