Содержание:
Вот уже 4 десятилетия в ТОП-ах лучших систем для похудения значится белковая диета Магги, представленная в двух вариантах — яичном (классическом) и творожном. Ей посвящены сайты и научные трактаты, в Сети можно найти массу отзывов тех, кто пытался сбросить вес с помощью данной методики. Одни её хвалят, другие — ругают, и это касается не только простых обывателей, но и диетологов.Теперь перейдем к сути такого явления, как белковая диета магги. Основные ее принципы таковы:
- Есть определенный перечень продуктов на каждый прием пищи. Менять местами продукты нельзя (то есть нельзя съесть на завтрак то, что нужно съесть на обед)
- Необходимо употреблять достаточное количество жидкости (порядка 2 литров в день). Чай и кофе можно употреблять в любых количествах, однако без сахара. Его можно заменить сахарозаменителем.
- Магги – система питания для похудения и с алкоголем она не совместима.
- Если между основными приемами пищи вы чувствуете нестерпимый голод, то можно перекусить огурцом, морковью, салатом или коктейлем для похудения. Но такой перекус можно устраивать не ранее, чем через два часа после основного приема пищи.
- Запрещены следующие продукты:
- картофель
- виноград
- бананы
- финики
- инжир
- манго
- макаронные изделия
- сахар
- крупы
- баранина
- масло и жиры
- Варить овощи нужно просто на воде, мясной бульон использовать запрещено.
Рассмотрим их подробнее.
↑ Диета магги творожная
Диета магги творожная представляет собой двухнедельный курс питания по строгой схеме. Вы можете убирать продукты по желанию, однако заменять их другими нельзя.
Для удобства представим схему питания в таблице.
| День питания | 1 неделя | 2 неделя | ||||
| Завтрак | Обед | Ужин | Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | фрукты в количестве по желанию (кроме тех, что под запретом)+ 200 г творога (до 9% жирности) | любые фрукты (кроме исключений) | запеченная говядина (200 г) + овощной салат (200 г; например помидоры, огурцы, перец) | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | творог (250 г) и овощи (150 г) | рыба (200 г), овощи (150 г), один грейпфрут или апельсин. |
| Вторник | любые фрукты (200г) +200 г творога (до 9% жирности) | отварная куриная грудинка без шкурки (200 г) | минтай или хек на пару (200 г)+ 150 г овощного салата (например: помидоры, листовой салат + огурцы, морковь), один подсушенный ломтик хлеба (25 г), один грейпфрут или апельсин | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | запеченное или отварное мясо (200 г), овощи (150 г) | творог (150 г) и фрукты (200 г) |
| Среда | любые фрукты (200г) +200 г творога (до 9% жирности) | отварная куриная грудинка без шкурки (200 г) | минтай или хек на пару (200 г)+ 150 г овощного салата (например: помидоры, листовой салат + огурцы, морковь), один подсушенный ломтик хлеба (25 г), один грейпфрут или апельсин | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | запеченное или отварное мясо (200 г), овощи (150 г) | творог (150 г) и фрукты (200 г) |
| Четверг | фрукты по выбору (200 г), 200 г творога (до 9% жирности) | маложирный сыр или творог до 9% жирности (200 г), один подсушенный ломтик хлеба (25 г), 2 помидора | мясо (250 г), овощи (150 г) | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | 200 г запеченного мяса, 200 г вареных овощей | обезжиренный творог (200 г), фрукты (200 г) |
| Пятница | любые фрукты, 200 г творога (до 9% жирности) | 200 г творога (до 9% жирности), свежие овощи (200 г) | запеченная рыба (200 г), отварные овощи (150 г), один грейпфрут либо апельсин | 200 г фруктов на выбор и 200 г творога (до 9% жирности) | рыба/креветки (250 г), овощи (200 г) | фрукты (200 г), творог (200 г) |
| Суббота | фрукты до 200 г, 200 г творога (до 9% жирности) | фрукты по выбору в любом объеме | мясо (250 г), овощи (150 г) | 200 г фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | мясо (200 г), один грейпфрут или апельсин, 3 помидора | фрукты на выбор (250 г) |
| Воскресенье | фрукты по выбору в любом объеме, 200 г творога (до 9% жирности) | запеченная курица без кожи (200 г), отварные овощи (200 г), 2 помидора, один грейпфрут либо апельсин | вареные овощи (200 г) | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности | курица (250 г), 2 помидора, отварные овощи (150 г), один грейпфрут/апельсин | запеченная курица (250 г), 2 помидора, отварные овощи (200 г), один грейпфрут/апельсин |
↑ Диета магги яичная
В оригинале диета магги является как раз яичной, с меню, расписанным на неделю, по прошествии которой его следует повторить. То есть две недели подряд у вас будет одно и то же меню. При этом завтрак всегда один и тот же: 2 яйца + 1 грейпфрут (или апельсин). Рассмотри остальные приемы пищи.
| День питания | Обед | Ужин | |
| Понедельник | любые фрукты, кроме запрещенных | любое мясо 250 г | |
| Вторник | куриная грудинка (запечь или отварить) 200 г. Должна быть без кожи | 2 вареных яйца, овощной салат 150 г, один тост (25 г), один грейпфрут или апельсин | |
| Среда |
| 250 г любого отварного или запеченного мяса | |
| Четверг | фрукты по выбору в любом объеме, кроме исключений | 250 г отварной или запеченной курятины, овощной салат 150 г | |
| Пятница | 2 вареных яйца + 250 г вареных овощей | 200 г вареных креветок, овощной салат (200 г), один грейпфрут или апельсин | |
| Суббота | один любой фрукт в любом количестве | мясо курицы – 200 г (отварить или запечь) | |
| Воскресенье | запеченная или отварная курятина без кожи (250 г), вареные овощи (200 г), один помидор, один грейпфрут или апельсин | вареные овощи на выбор, за исключением запрещенных (200 г) |
↑ Диета магги с меню на 4 недели
Для более «мягкого» похудения, была разработана диета магги с меню на 4 недели.
Неделя первая
Завтрак каждый день один и тот же: 1 грейпфрут или апельсин и 2 куриных яйца. Все остальные продукты необходимо употреблять в строго указанных количествах. Если масса не указана, то можно употреблять любое количество.
| День питания | Обед | Ужин | |
| Понедельник | один вид фруктов в неограниченом количестве (например, яблоки, киви), кроме запрещенных | любое мясо жаренное на сухой сковородке (без масла), печеное или тушеное + листья салата | |
| Вторник | курица без кожи (запеченная, отварная или тушеная) | овощной салат, 2 яйца, один грейпфрут или апельсин, один тост (25г) | |
| Среда | один тост (25 г), нежирный творог или сыр и помидоры в любых объемах | мясо + листья салата | |
| Четверг | один вид фруктов, кроме исключений | мясо + листья салата | |
| Пятница | 2 яйца + вареные овощи (кроме картофеля, кукурузы, фасоли) | один кусочек рыбы + листья салата + грейпфрут или апельсин | |
| Суббота |
| мясо + листья салата | |
| Воскресенье | отварные овощи (кроме картофеля, кукурузы, фасоли) + курица без кожи + грейпфрут или апельсин | отварные овощи любые в любом количестве |
Завтрак каждый день один и тот же: 1 грейпфрут или апельсин и 2 куриных яйца. Все остальные продукты необходимо употреблять в строго указанных количествах. Если масса не указана, то можно употреблять любое количество.
| День питания | Обед | Ужин |
| Понедельник | листья салата + мясо | 2 яйца + грейпфрут или апельсин + листья салата |
| Вторник | мясо + листья салата | 2 яйца + грейпфрут или апельсин |
| Среда | мясо + 2 огурца | 2 яйца + грейпфрут или апельсин |
| Четверг | 2 яйца + нежирный творог или сыр + любые овощи в любом виде, кроме исключений | 2 вареных яйца |
| Пятница | нежирная рыба (отварная, запеченная или жареная на сковородке без масла) | омлет на воде из 2 яиц |
| Суббота | 2 помидора + апельсин или грейпфрут + мясо | салат из свежих фруктов (кроме запрещенных) |
| Воскресенье | 2 помидора + апельсин или грейпфрут + курица без кожи | 2 помидора + апельсин или грейпфрут + курица без кожи |
Неделя третья
| День питания | Завтрак, обед, ужин |
| Понедельник | Фрукты по выбору в любых количествах, кроме запрещенных |
| Вторник | Вареные или свежие овощи по выбору в любых количествах, кроме исключений |
| Среда | Фрукты и овощи на выбор в количествах по желанию, кроме запрещенных |
| Четверг | Рыба, запеченная или жареная без масла, листья салата или пекинская капуста, вареные овощи, кроме исключений |
| Пятница | Нежирное мясо (или курица без шкурки) отварное или жареное без масла, вареные овощи |
| Суббота | Весь день один вид фруктов в любом количестве |
| Воскресенье | Весь день один вид фруктов в любом объеме |
| День питания | Завтрак, обед, ужин |
| Понедельник | один тост (25г), один апельсин или грейпфрут, 4 ломтика жареного или вареного мяса или ¼ курицы, одна баночка тунца (до 6 г) без масла, 3 помидора, 4 огурца |
| Вторник | один тост (25г), 3 помидора, 4 огурца, 2 ломтика жареного или отварного мяса (до 200 г) + на выбор: один грейпфрут или одна долька дыни или одно яблоко или одна груша или один апельсин |
| Среда | один тост (25г), 2 помидора, 2 огурца, один апельсин или грейпфрут, одна столовая ложка нежирного творога, маленькая тарелка вареных овощей |
| Четверг | один тост (25 г), 3 помидора, один огурец, ½ отварной и жареной курицы, один апельсин или грейпфрут |
| Пятница | 2 вареных яйца, овощной салат без заправки, один апельсин или грейпфрут |
| Суббота | 125 г творога или брынзы, 2 грудки вареной курицы, один тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, один апельсин или грейпфрут |
| Воскресенье | один тост, один апельсин или грейпфрут, баночка тунца без масла, одна ложка нежирного творога, небольшая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца |
↑ Что делать при срыве на диете магги
Если вы сорвались с диеты магги (например, съели запрещенный продукт), то придется начинать все с начала (с самого первого дня режима). Она очень хорошо организовывает и вырабатывает положительные привычки питания. Для достижения большего эффекта, рекомендуются регулярные физические нагрузки.Что же делать после выполнения всех рекомендаций по питанию от Маргарет Тэтчер? Конечно, не стоит устраивать пир на весь мир, и отмечать окончание диеты большим застольем. Желательно продолжать вести здоровый образ жизни, соблюдать правильное питание и есть небольшими порциями, но часто.
Желаем вам достичь желаемого веса с диетой магги!
