Содержание:
Средняя суточная калорийность 1200 Ккал (для меню 40 баллов).
Многие слышали о диете, основанной на подсчете калорий, и даже испытывали ее на себе. Но такая методика вам кажется обременительной и утомительной? В противовес ей была разработана специальная очковая диета, на которой нужно следить за потреблением не калорий, а условных единиц (очков).
↑ Требования очковой диеты
Говоря о правилах очковой диеты, отметим, что нужно ограничить потребление жиров и углеводов, а основное предпочтение отдать белковой продукции. Это и помогает лишним килограммам убегать. Испытывая недостаток веществ, содержащихся в жирной и углеводосодержащей продукции, организм просто обязан сам добывать их из собственных жировых запасов.Придерживаться очковой диеты можно до 40 дней. При ощутимом количестве лишнего веса за этот период можно скинуть до 15 кг. Количество пищевых очков должно составлять до 40 единиц. Если желаете сбросить первые килограммы как можно скорее, разрешено на время понизить стоимость рациона до 20 единиц, но не ниже.
Для удержания существующего веса ежедневно нужно потреблять около 50 очков. Допустимы колебания до 5-10 единиц в разные стороны. Но нужно следить за весом, чтобы определить идеальную норму, позволяющую вам не поправляться.
Если вы хотите набрать килограммы, нужно кушать от 60 очков, так же следя за темпами прибавления желаемых форм. Не рекомендовано не только быстро худеть, но и стремительно набирать вес (разве что на это есть четкие медицинские показания).
Питаться можно любой едой, списки продуктов с очками приведены ниже. Но все же делайте акцент на пище, содержащей меньшее количество единиц, если хотите похудеть. Диетологи советуют потреблять пищу не менее 4-5 раз в день, не переедая и употребляя достаточно воды. Без оценки стоимости разрешено потребление чая и кофе (естественно, без сахара). От добавления сахарозаменителей очень желательно отказаться. Питаться по вечерам можно, но лучше придерживаться стандартного правила разумного питания и не перекусывать за 3-4 часа до отбоя.
↑ Таблица продуктов для очковой диеты
Продукт | Очки |
| Рыба, приготовленная без масла | 0 |
| Мясо, приготовленное без масла | 0 |
| 100 г рыбы или мяса в жареном виде (кроме свинины) | 5 |
| 0,5 л кефира или молока невысокой жирности | 10 |
| 100 г йогурта/сыра/творога | 5 |
| Жареная свинина или мясные котлеты (100 г) | 7 |
| Отварная сосиска или сарделька (1 шт.) | 1 |
| Кетчуп (1 ст. л.) | 1 |
| Отварное куриное яйцо (1 шт.) | 1 |
| Любые фрукты, кроме апельсинов (100 г) | 5 |
| Копченое мясо или копченая колбаса (100 г) | 6 |
| Апельсин (1 шт.) | 2 |
| Яичница, состоящая из двух яиц | 7 |
| Порция пустого овощного салата | 5 |
| Небольшая тарелка каши | 20 |
| Порция мюсли | 5 |
| Средняя тарелка тушеных или отварных овощей | 10 |
| Торт или пирожное (до 100 г) | 5 |
| 1 средний пирожок | 19 |
| Тарелка горохового супа | 35 |
| Кусочек хлеба (около 30 г) | 3 |
| 100-граммовая булочка | 8 |
| Порция вегетарианского супа | 8 |
| Порция жареного картофеля | 25 |
| Порция макарон | 25 |
| Сахар (1 ч. л.) | 1 |
| Джем, варенье или мед (1 ст. л.) | 4 |
| Небольшое печенье, блинчик, ломтик шоколада | 9 |
Примечание. Выше приведены самые популярные продукты питания. В Интернете можно найти очки для практически всех продуктов.
↑ Меню очковой диеты
↑ Пример рациона очковой диеты на 20 баллов
Завтрак: яичница с томатами, поджаренная на небольшом количестве оливкового масла.Перекус: отварная грудка курицы (кусочек) и половинка грейпфрута.
Обед: тушеные куриные желудки; порция супчика, приготовленного на бульоне из нежирного мяса.
Ужин: запеченная нежирная рыба с зеленью, сбрызнутая лимонным соком.
↑ Пример рациона очковой диеты на 40 баллов
Завтрак: 2 вареных куриных яйца; 30 г отварной гречневой каши (вес указан для сухой крупы).Перекус: до 200 г нежирного творожка и половина яблока.
Обед: 200-250 г тушеного филе говядины; порция рагу из овощей; кусочек цельнозернового хлеба.
Полдник: полстакана домашнего йогурта (или другого кисломолочного напитка) с добавкой небольшого количества ягод и отрубей.
Ужин: рыбное филе, запеченное с зеленью.
↑ Пример рациона очковой диеты на 60 баллов
Завтрак: 2 вареных яйца; 4 ст. л. гречневой каши, приготовленной на воде.Перекус: яблоко и 200 г нежирного творожка.
Обед: сваренное куриное филе в количестве 200-250 г; тушеные овощи и 2 ломтика ржаного хлеба.
Полдник: полстакана йогурта с добавлением ягод; один зефир и до 30 г темного шоколада.
Ужин: запеченная рыбка с небольшой порцией овощного салата.
↑ Противопоказания очковой диеты
- К противопоказаниям очковой методики относятся болезни печени, почек (из-за обилия белка в рационе), а также органов желудочно-кишечного тракта.
- Сидеть на такой диете не рекомендовано подросткам, людям в возрасте, при обострении хронических заболеваний.
- Известно, что соблюдение многих диет противопоказано беременным и кормящим дамам. Но мнения специалистов неоднозначны. Одни из них отмечают, что женщины в таком положении должны питаться более сытно и обильно, чем рекомендовано правилами очковой диеты. Другие же считают данную методику, наоборот, вполне подходящей для женщин, которые набрали в период вынашивания малыша много лишнего веса (что может негативно сказаться на здоровье мамы и будущего ребенка). Но в этой ситуации обязательно нужно проконсультироваться с ведущим вас доктором, чтобы избежать возникновения проблем.
↑ Достоинства очковой диеты
К ряду основных преимуществ очковой диеты стоит отнести такие:- легкая переносимость (по сравнению с множеством других методик);
- имеет минимум ограничений и противопоказаний и поэтому подходит практически всем;
- эффективно действует;
- не нужно отказываться от любимых продуктов;
- при грамотно распланированном меню похудение происходит без чувства голода;
- можно худеть, не испытывая ощутимого физического и психологического дискомфорта;
- улучшение общего самочувствия;
- укрепление мышечной ткани.
