Содержание:
Средняя суточная калорийность 470 Ккал.
Мексиканская диета пользуется популярностью благодаря своим быстрым результатам. Она применяется многими людьми для корректировки фигуры в минимальные сроки, например перед каким-то значимым событием. Если любимое платье слишком обтянуло ваши проблемные места, мексиканка вполне может помочь, но стоит быть готовым к вероятности столкнуться с голодными днями.
Похудеть за 4 дня (а именно столько продолжается классический вариант этой системы) можно на 2-4 килограмма. Конечно, чтобы скидывать практически по килограмму веса в сутки, придется терпеть ограничения.
↑ Суть
Классическая мексиканская диета изначально была рассчитана на 4 дня и потерю веса до 4-х лишних килограммов. Со временем появился еще один вариант диеты длительностью 5 дней, с помощью которой успешно восстановила свою форму после родов знаменитая мексиканская актриса и телеведущая Виктория Руффо, хорошо известная в России по популярному в 90-х сериалу «Просто Мария». Таким образом, на сегодняшний день существует две разновидности мексиканской диеты, которые так и называются − «четырехдневная» и «звездная». Они лишь немного различаются составом меню и своей продолжительностью, но основаны на одних и тех же принципах.Популярность использования мексиканской диеты для похудения обусловлена тем, что она весьма доступная, недорогая и дает быстрые результаты. Чаще всего ее применяют для коррекции фигуры перед каким-либо значимым событием, когда нужно уменьшить объемы, особенно в проблемных зонах.
Несмотря на все эти недостатки и сложности соблюдения, похудение на мексиканской диете имеет свои преимущества:
- благодаря питанию маленькими порциями желудок существенно уменьшается в размерах, что в дальнейшем способствует насыщению меньшим количеством еды;
- в состав меню входят недорогие, простые и доступные продукты, не требующие лишних затрат денег и времени на приготовление;
- снижение веса начинается с первого дня курса и составляет порядка 1 кг за сутки, что создает мощную мотивацию и предотвращает срывы;
- уменьшение поступающей в течение дня пищи снижает нагрузку на желудочно-кишечный тракт, позволяя ему нормализовать свою деятельность естественным путем.
- принимать пищу трижды в день, строго в одинаковое время, выбранное самостоятельно;
- интервалы между питанием должны составлять как минимум 5 часов без перекусов;
- ужинать нужно не менее чем за 4 часа до сна, но лучше, чтобы перерыв между вечерним приемом пищи и отходом ко сну был как можно дольше;
- в течение дня надо выпить до 2-х л полезной жидкости, включая в этот объем обязательный прием по 1 стакану воды сразу после пробуждения, за полчаса до и через 1 час после еды, а также ½ стакана перед сном;
- не добавлять, не исключать и не менять местами компоненты рекомендуемого меню;
- обязательно выпивать каждое утро чашку натурального кофе без каких-либо добавок;
- отказаться от соли, специй, любых усилителей вкуса;
- полностью исключить прием лекарств, гормональных препаратов (в том числе противозачаточных) и алкоголя, а также курение и другие вредные привычки.
↑ Рекомендованное меню
Мексиканский рацион отличается низкой калорийностью, строгостью, однообразием и при этом подразумевает четкое соблюдение рекомендованного меню. Запрещается менять местами блюда и продукты, предназначенные для завтрака, обеда и ужина, или заменять их другими, иначе это негативно отразится на эффективности курса. Кроме того, нельзя исключать какой-нибудь из компонентов меню, поскольку их перечень и так весьма скромен.↑ На 4 дня
Четырехдневный вариант похудения на мексиканской диете относится к максимально жестким и предполагает строгое соблюдение следующего меню:
Первый день:
- завтрак − 2 яйца вкрутую или всмятку, 1 апельсин, кофе;
- обед − 10–12 шт. чернослива, предварительно вымоченного в воде;
- ужин − 1 яйцо, 1 апельсин.
- завтрак − 100 г твердого сыра низкой жирности или 160 г обезжиренного творога, кофе;
- обед – 1 яйцо, 1 грейпфрут;
- ужин − 200 мл молока (кефира), 1 груша (яблоко).
- завтрак − чай (зеленый, черный либо травяной);
- обед – 100 г твердого сыра (160 г творога), 1 огурец, 1 томат (можно все порезать на салат без заправки);
- ужин − 200 мл молока.
- завтрак − 200 г хлопьев быстрого приготовления или мюсли с фруктовым фрешем или молоком;
- обед − 1 огурец, 1 томат;
- ужин − 4 мандарина.
Кроме указанных напитков разрешается пить воду и травяные настои, желательно из трав, стимулирующих деятельность ЖКТ.
