Диета, которую предлагает Марина, рассчитана на двадцатидневный срок, в течение которого под запретом находятся высококалорийные продукты питания. Для более быстрого процесса сжигания калорий и тонуса тела следует также ежедневно бегать или очень быстро ходить на протяжении 20-25 минут. Вот и весь секрет, который позволил Марине справиться с почти тремя десятками килограмм лишнего веса.К числу продуктов, которые запрещены к употреблению, Марина относит:
- хлебобулочные изделия, сладкую выпечку, лапшу, макароны и продукты кондитерской промышленности;
- алкогольные напитки;
- картофель любого вида и способа приготовления;
- любые продукты с высоким содержанием жиров;
- сладкую газированную воду.
КАК ПИТАТЬСЯ:
Диета Марины относится к типу циклических, то есть определенный набор продуктов питания рано или поздно будет повторяться. В данном случае продукты, рекомендованные Африкантовой, распределяются на 6 дней, после чего цикл повторяется еще два раза.
Девушки, которым такая низкокалорийная диета покажется уж слишком сложной, могут добавить в свой распорядок дня несколько перекусов, состоящих из порции овощей или легких фруктов (например, яблок). Однако Марина предупреждает, что эффективность диеты от этого может пострадать, хотя переносить её вам будет гораздо проще. Самыми сложными, согласно отзывам Африкантовой, являются несколько первых дней.
МЕНЮ ПО ДНЯМ:
По понедельникам:
- завтрак состоит из стакана обезжиренного кефира и кусочка темного хлеба;
- обед включает в себя 200 мл молока и тост из темного хлеба;
- ужин предполагает зеленое яблоко и 400 мл обезжиренного кефира.
- завтракать предлагается 200 мл томатного сока и тостом из черного хлеба (можно заменить чашкой кофе с молоком и ложкой меда);
- обедать 250 мл томатного сока вприкуску с ломтиком темного хлебца;
- ужинать литром несоленого сока из томатов.
- завтрак состоит из ломтика темного хлеба и кусочка нежирного сыра;
- в обед предлагается съедать 200 мл бульона и кусочек паровой рыбы;
- на ужин можно съесть 120 г отварной куриной грудинки.
- в первый прием пищи нужно отдать предпочтение запаренной овсянке с ложечкой меда;
- во второй – бульону на куриной грудинке и кусочку темного хлеба;
- в третий – двум вареным яйцам и 450 мл обезжиренного кефира.
- на завтрак можно съесть пару зеленых яблок и выпить 250 мл сока из овощей;
- в обед допускается вегетарианский суп с овощами, огурец, томат;
- на ужин можно съесть салатик из тертой моркови, шинкованной капусты и половинки огурца (можно заменить 110 г вареной куриной грудинки и стаканом кефира).
- в качестве завтрака вы можете употребить пару апельсинов и выпить чашечку зеленого чая;
- на обед съесть 200 г винегрета и выпить стакан свежевыжатого сока;
- в качестве ужина предлагается салат из фруктов, заправленный обезжиренным натуральным йогуртом, и 700 мл кефира.
В разные дни можно добавлять кисломолочные продукты с низкой жирностью без сахара, нежирный бульон, гречневую или овсяную кашу, овощной суп, винегрет, салат из огурцов и зелени. Пить разрешается обычную или минеральную воду, зеленый и травяной чай, морсы и компоты из сухофруктов без сахара, свежевыжатые соки.
Когда истекут шесть дней на такой диете, нужно еще два раза повторить цикл питания, однако дольше, чем 18-20 дней, придерживаться данного меню не рекомендуется, так как это грозит серьезным сбоем в работе ЖКТ. Диету можно проводить раз в 60 дней.
В сети уже встречается немало отзывов от девушек, которые похудели по методу Марины. Некоторые из них говорят, что за двадцать дней им удалось избавиться от 20 ненавистных килограмм, а двадцать минут бега помогли поддержать тело в тонусе, избежав некрасивого обвисания кожи вследствие резкой потери веса.
