Содержание:
↑ Требования диеты Megan Fox
Диету, разработанную Харли Пастернаком, которую успешно опробовала Меган Фокс, часто называют также диетой «5 факторов». Дело в том, что именно данная цифра фигурирует практически в каждом диетическом принципе.Пять недель - это время, которое занимает методика. Как отмечает ее автор, именно этого времени достаточно, чтобы привыкнуть к предложенному режиму и заметить ощутимый результат.
В день нужно проводить 5 приемов пищи. Популярное дробное питание способствует поддержанию сытости в течение всего дня и ускорению обмена веществ, что очень важно в похудении. Режим питания предполагает три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два небольших перекуса между ними.
Ежедневное меню диеты Фокс должно включать в себя 5 видов пищевых ингредиентов: белки, сложные углеводы, клетчатка, полезные жиры и жидкость, не содержащая сахар.
Чтобы диета была максимально эффективной, пять дней в неделю нужно уделять 25 минут физическим нагрузкам.
Также предполагается пять так называемых дней отдыха за один диетический цикл (то есть за 5 недель). Раз в неделю, согласно методике, разрешено отойти от диетических правил и побаловать себя какой-то запрещенной едой.
Итак, белок находим в рыбе и морепродуктах, мясе птиц (хороший выбор - курица, индейка), телятине, крольчатине, яйцах, сыре и твороге. Мясо варим, готовим на пару или на гриле, запекаем. Углеводы черпаем из овощей и фруктов, макарон из твердых сортов пшеницы, цельнозерновых круп. Источники клетчатки - хлебцы и хлеб из грубой муки, отруби, некрахмалистые овощи и несладкие фрукты. Поставщиками правильных жиров служат оливки и масло из них, рыба (особенно красная). Пьем чистую воду, чай (травяной и зеленый), кефир и ряженку с малым содержанием жира, соки.
Майонезу, сахару, фруктозе, сиропу глюкозы, различным подсластителям с углеводами, транс-жирам лучше не выделять место в составе употребляемых продуктов и напитков. Для заправки блюд можно использовать йогурт, горчицу, лимонный сок, растительное масло.
При составлении меню стоит отдавать предпочтение блюдам и продуктам, которые подверглись минимальной термообработке. Вся еда должна быть свежей, а крупы нужно выбирать из цельных зерен, избегая употребления хлопьев и различных «быстрых» кашек.
Сахар и алкоголь - под строгим запретом. Полезная альтернатива сахару - натуральный качественный мед (до 2 ч. л. в день).
Теперь поговорим о спорте. Нужно проводить в неделю пять 25-минутных тренировок, а два оставшихся дня можно отдыхать от физических нагрузок. Если хотите, чтобы тренировки были максимально эффективными, автор методики рекомендует построить их следующим образом. Вначале стоит проводить 5-минутную разминку (это может быть, например, пробежка, прогулка быстрым шагом или прыжки с помощью скакалки). Во время разминки ваш пульс должен участиться до 140 ударов в минуту. Далее идет работа с различными группами мышц: 10 минут выполняем силовые тренировки (выпады, подтягивания, отжимания, приседания, работа с использованием гантелей), 5 минут отводим на упражнения для пресса («велосипед», «ножницы» и др.), 5 минут делаем акцент на аэробной нагрузке (занятиях на кардиотренажере или легкой пробежке).
Как правило, за 5 недель методики, разработанной Пастернаком, можно сбросить от 7 до 10 килограмм лишнего веса.
↑ Меню диеты Megan Fox
↑ Примеры рациона диеты Меган Фокс, разработанной Харли Пастернаком, на два дня
День 1Завтрак: фриттата с добавлением помидоров; несладкий зеленый или травяной чай.
Перекус: салат из некрахмалистых фруктов, заправленный пустым йогуртом.
Обед: овощной салат, слегка заправленный оливковым маслом; ризотто с шампиньонами; несладкий чай.
Полдник: хлебец из ржаной муки с ломтиком нежирного сыра и кусочком птицы (без кожи); отвар из трав.
Ужин: пара столовых ложек гречневой каши и салат из некрахмалистых овощей с зеленью.
День 2
Завтрак: приготовленная на воде овсянка с нарезанным яблоком; цельнозерновой хлебец с зеленью и сыром.
Перекус: нежирный творог с кусочками яблока.
Обед: пиала фасолевого супа; кусочек куриного филе в отварном или запеченном виде и огуречно-помидорный салат.
Полдник: парочка орешков кешью; салат из некрахмалистых овощей и нежирного мяса.
Ужин: отварная рыба или морепродукты, приготовленные любым способом без добавления масла; огурчик и 3-4 ст. л. отварного бурого риса.
↑ Противопоказания диеты Меган Фокс
- Данная методика достаточно сбалансирована, поэтому имеет минимум противопоказаний. Как всегда, беременность, период кормления грудью, детский и преклонный возраст - не время для сидения на диете.
- Проконсультироваться с квалифицированным специалистом перед началом соблюдения методики не будет лишним в любом случае. Если же вы имеете какие-либо хронические заболевания или серьезные отклонения в плане здоровья, то предварительный визит к доктору становится обязательным условием.
↑ Достоинства диеты Меган Фокс
- Диета Меган Фокс имеет множество преимуществ. Среди основных ее преимуществ отметим высокую эффективность, присутствие в меню вкусных блюд, достаточно разнообразный рацион питания, минимальный риск для вашего здоровья.
- Благодаря прописанному комплексу упражнений вы сможете не только похудеть, но и приобрести привлекательное подтянутое тело.
- Поспособствует сохранению мышечного рельефа и достаточное количество белка в рационе питания.
- Данная методика универсальна. Вы сможете сбросить практически любое количество килограмм, просто нужно придерживаться ее столько, сколько потребуется для достижения ваших целей.
