Содержание:
Средняя суточная калорийность 1100 Ккал.
Неправильное питание может не только привести к избыточному весу, но и спровоцировать преждевременное старение организма и, соответственно, ухудшение внешнего вида. Диета от старения подскажет, какие продукты надо кушать, чтобы хорошо выглядеть и так же себя чувствовать.
↑ Требования диеты от старения
Правила диеты от старения пропагандируют обязательный ввод в меню нижеперечисленных продуктов.Стебли сельдерея очищают организм от ненужных накоплений и лишней жидкости. Сок сельдереевых стеблей ощелачивает слизистую желудка и имеет ярко выраженное противовоспалительное действие. Этот овощ помогает нормализовать артериальное давление, бороться с нарушениями сна, снизить вероятность возникновения онкологических заболеваний.
Авокадо - чемпион по содержанию витамина Е, мощнейшего антиоксиданта, природного восстановителя поврежденных кожных покровов. В авокадо содержится много полезных жирных кислот, помогающих коже удерживать необходимую влагу и обеспечивающих правильное усвоение каротиноидов. Еще этот плод славится способностью снижать пигментные проявления.
Зеленый чай богат полифенолами, катехинами и прочими антиоксидантами, уменьшающими вред от воздействий внешней среды. Употребление зеленого чая помогает в нормализации кровяного давления и в противостоянии стрессовым ситуациям. Если пить чай регулярно, вы заметите, как уменьшаются морщины, расширенные капилляры и прочие непривлекательные проявления на коже.
Гранат - мощный природный антиоксидант, защищающий кожу от окислительного стресса и разрушительного действия свободных радикалов. Сок этого цитруса способен предотвратить болезни, затрагивающие сердечнососудистую систему, и различные воспалительные процессы.
Арбуз насыщает тело правильной жидкостью. Имеющиеся в мякоти арбуза каротиноиды повышают защитные функции кожи, а витамины В и С борются с действием свободных радикалов.
Шпинат богат витамином С, железом, каротиноидами, фолиевой кислотой и антиоксидантами. Эти вещества предотвращают появление преждевременных морщин, защищают кожу от ультрафиолета и способствуют поддержанию ее красоты.
Черника борется с окислительным стрессом, вызывающим тусклый цвет лица и морщины. Также употребление черники ускоряет излечение экземы.
Куриные яйца содержат девять полезных аминокислот в идеальных пропорциях, а также лютеин, витамин В12, колин и зеаксантин. Протеин, который содержится в яйцах, помогает организму восстанавливать клетки и строить новые ткани. Отметим, что наибольшая польза проявляется в яйцах, не подверженных длительной теплообработке. Поэтому лучше всего, в целях омоложения, употреблять приготовленные всмятку яйца.
Оливковое масло холодного отжима защитит от свободных радикалов и воспалительных процессов. Особенно полезно оно людям, у которых чувствительная или тонкая кожа. Помимо этого, масло из плодов оливы препятствует болезням, атакующим сердечнососудистую систему.
Морковь богата клетчаткой, каротиноидами, бета-каротином, витаминами А, К, С. Употребление моркови предотвращает повреждения кожи и способствует приданию ей красивого золотистого цвета (что особенно актуально в сезон загара).
Помидоры содержат большое количество ликопена, борющегося с морщинками и свободными радикалами. Примечательно, что доза ликопена в томатах увеличивается после термической обработки (только не жарки) овощей.
Картофель богат супер-антиоксидантом - бета-каротином, очень полезным для кожи и зрения.
Орехи, благодаря содержанию минералов, антиоксидантов и полезных жиров, буквально заставят вашу кожу светиться.
Остальную часть меню рекомендовано составить из фруктово-овощной продукции, ягод, нежирного мяса и рыбы, морепродуктов, цельнозерновых круп, изделий из грубой муки. Обязательно пьем воду - минимум, 1,5 л в день. Чай и кофе тоже пить можно, но старайтесь не добавлять в них сахар. От крепкого алкоголя, если хотите избежать преждевременного старения организма, стоит отказаться. А вот хорошее красное вино даже поможет продлить молодость, но здесь нужно знать разумную меру. Вино полезно для кожных покровов и сердечнососудистой системы.
Значительно минимизировать в рационе необходимо:
- сдобную выпечку и все продукты из белой муки;
- жареную и жирную пищу;
- фаст-фуд;
- магазинные приправы и соусы;
- излишне соленые лакомства;
- маринады, копчения;
- полуфабрикаты.
Согласно правилам диеты от старения, кушать рекомендуется дробно - 5 раз в день умеренными порциями. Что касается калорийности рациона, рассчитывать ее стоит, исходя из ваших целей. Если, помимо поддержки красоты и молодости, желаете скинуть или набрать вес, варьируйте энергетический вес пищи соответственно.
Конечно, здоровья придаст и физическая активность. По возможности, занимайтесь спортом, побольше ходите пешком, дышите свежим воздухом. Соблюдайте режим отдыха, ночью спите не менее 7-8 часов. Ухаживайте за кожей. Сухую кожу не забывайте регулярно увлажнять. Делайте массаж, принимайте ванны с солью или травами для сохранения молодости и привлекательности.
Придерживаться рекомендаций диеты от старения можно максимально долго, это отразится на вашем самочувствии, здоровье и внешнем виде только положительно.
↑ Меню диеты
↑ Пример недельного рациона диеты от старения
День 1Завтрак: рисовая каша (200 г) с добавлением черники и орешков; зеленый чай.
Перекус: цельнозерновой хлебец; отварное куриное яйцо; огурец.
Обед: запеченное филе хека (200 г); 150 г салата из пекинской капусты, шпината, зеленого горошка и сельдерея, слегка заправленного маслом оливы.
Полдник: творог (100 г); яблоко; зеленый чай с долькой лимона.
Ужин: тушеные овощи (200 г); ломтик запеченной куриной грудки; стакан морковного сока.
День 2
Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба, нежирного творога и 100 г твердого сыра; банан; зеленый чай.
Перекус: пара столовых ложек творога с 1 ч. л. меда; горсть орехов.
Обед: пиала куриного бульона; салатик из пекинской капусты, моркови и авокадо, заправленный лимонным соком.
Полдник: пара долек арбуза.
Ужин: кусочек сваренного филе курицы (200 г); чашка зеленого чая.
День 3
Завтрак: овсянка на воде (150 г) с 2 ч. л. меда или черничного варенья; любой фрукт; зеленый чай.
Перекус: пара грецких орешков; чашка зеленого чая с лимоном.
Обед: каша из бурого риса (200 г); 200 г любых овощей в тушеном виде.
Полдник: творожно-морковная запеканка.
Ужин: 200 г рыбы или морепродуктов; огуречно-помидорный салат.
День 4
Завтрак: овсянка на молоке с добавлением черники; зеленый чай с лимоном.
Перекус: натуральный йогурт или кефир (200 мл).
Обед: 200 г запеченного рыбного филе; 150 г капусты с 1 ч. л. масла оливы.
Полдник: 200 г овощей с небольшим количеством сметаны 15%-ной жирности.
Ужин: 200 г куриной грудки, запеченной под пармезаном.
День 5
Завтрак: запеченная картошка (200 г) с 1 ч. л. оливкового масла; салат из крутого яйца и свежего огурца; чашка зеленого чая.
Перекус: 2 киви.
Обед: пиала рисово-грибного супа; тост из цельнозернового хлеба и твердого сыра; зеленый чай.
Полдник: морковный фреш и яблоко.
Ужин: рыбное филе (200 г) в запеченном виде и 100 г морской капусты.
День 6
Завтрак: омлет из двух яиц и овощей; зеленый чай.
Перекус: яблочно-морковный салат.
Обед: картофельное пюре (200 г); 100 г запеченных грибов; ломтик куриного филе и шпинатный сок.
Полдник: 200 мл кефира и яблоко.
Ужин: творог с корицей (150 г); черничный морс.
День 7
Завтрак: каша из ячки с добавлением натурального меда; зеленый чай.
Перекус: банан и киви.
Обед: 250 г запеканки из овощей (не забудьте включить в нее морковь, шпинат, сельдерей) и 100 г филе курицы.
Полдник: отварные креветки (150 г); сок из моркови.
Ужин: паровая рыбная котлета; 2 ст. л. рисовой или гречневой каши; стакан томатного сока.
↑ Противопоказания диеты от старения
Противопоказаний, как таковых, диета от старения не имеет. Соблюдать ее не стоит, если по медицинским показателям предписано другое питание.↑ Достоинства диеты от старения
- При следовании предложенным диетическим правилам вы сможете продлить молодость, укрепить здоровье, вести активную жизнь, не испытывать голод.
- Список рекомендованных продуктов достаточно широк, и вам будет легко составить рацион по своим вкусовым предпочтениям.
↑ Недостатки диеты от старения
- Зачем искать недостатки в правильном и здоровом питании, если их там нет? Да, возможно, вам придется поменять многие пищевые привычки и надолго запастись терпением.
- Неудобным может быть пятиразовый режим питания при загруженном рабочем графике. Но здоровье и красота того стоят.
