• Главная
  • Диеты
    • Диеты для похудения
    • Диеты для набора веса
    • Диеты для красоты и здоровья
    • Диеты для мужчин
    • Лечебные диеты
    • Разгрузочные дни
    • Детокс-диеты
    • Полезное
  • Калькуляторы
  • Чек-лист по питанию
  • Авторизуйтесь image
    • Авторизоваться
    • Регистрация
    • Восстановить
  • Восстановить пароль

    Ещё нет аккаунта на нашем сайте? Зарегистрироваться

Популярные статьи

image
ГИПОЛИПИДЕМИЧЕСКАЯ ( ЛИПО) ДИЕТА: МЕНЮ, ПЕРЕЧЕНЬ..
15 857 2
image
БЕЗГЛЮТЕНОВАЯ ДИЕТА : МЕНЮ, СПИСОК РАЗРЕШЕННЫХ И..
7 112 1
image
ОЧКОВАЯ ДИЕТА: достоинства и противопоказания, полная..
6 027 0
image
Самые эффективные противовирусные травы и растения..
5 705 0
image
ДИЕТА ДОКТОРА ДЮКАНА - этапы, меню на каждый день..
4 135 3

ДИЕТА ОЛЬГИ КАРТУНКОВОЙ

ДИЕТА ОЛЬГИ КАРТУНКОВОЙ
  • Диеты для похудения
  • 30-июл, 2018, 15:09
  • 938
  • 1 мнений
По поводу радикального преображения актрисы в Интернете ходило множество слухов и догадок. Чтобы прекратить все пересуды, Ольга пришла на передачу «Пусть говорят» и раскрыла всем секрет своего похудения. Кроме того, она дала некоторые рекомендации людям, которые также имеют проблемы с лишним весом.

Их можно назвать принципами похудения Картунковой:
  • Суточное количество жиров в рационе приравнивается к 30 г, при этом доля углеводов составляет 120 г, а белков – 170 г.
  • Употреблять пищу нужно 5-6 раз в день, лучше всего в одно и то же время. Порции должны быть небольшими. Если питаться малыми порциями, то объемы желудка будут постепенно уменьшаться. Сжимается до нормальных размеров он, как правило, за 2-3 недели.
  • Для качественной чистки организма, а в первую очередь, кишечника, следует выпивать не менее 1,5 л воды в день. Вода позволяет уменьшить приступы голода. Однако пить воду во время еды нельзя, так как это негативным образом отражается на процессе переваривания пищи, а значит, вес будет уходить медленно. Чтобы не допустить подобной ситуации, воду следует пить либо за 15 минут до начала приема пищи, либо спустя 15 минут после завершения этого процесса.
  • Во время диеты необходимо прислушиваться к своему организму, следить за собственным самочувствием. Если появляются какие-либо негативные реакции, то следует незамедлительно обращаться к доктору.
  • Спортивные нагрузки – обязательное условие похудения. Ольга во время соблюдения диеты посещала бассейн, ходила в тренажерный зал. Не стоит забывать о спорте после того, как удастся добиться желаемого результата, в противном случае вес может вернуться обратно. Если необходимо сбросить от 20 и более килограммов веса, то нужно настроиться на серьезную физическую подготовку, но упражнения должны быть посильными. Хорошо, если есть возможность заниматься совместно с тренером. Вовсе не обязательно поднимать гири или гантели и пробегать марафоны. Отличного результата позволяют добиться занятия аэробикой, плаванием, фитнесом, пауэрлифтингом и пр.
КАК СТРОИТСЯ ДИЕТА КАРТУНКОВОЙ.

Диета базируется на употреблении в пищу сложных углеводов. Их в меню должно быть не менее 120 г в день. Следом в количественном соотношении идут белки, общая массовая доля которых приравнивается к 70 г. Эти нутриенты усваиваются медленно, что способствует длительному насыщению и качественному похудению. Источники медленных углеводов: любая капуста, листовые салаты, баклажаны, морковь, орехи, сельдерей.
Жиры в рационе тоже нужны, но их потребление следует ограничить до 30 г в сутки. Убирать их из меню полностью не следует, так как они являются обязательными компонентами для нормального функционирования организма.
Диета Ольги Картунковой не требует скрупулезного подсчета килокалорий. Достаточно просто употреблять в пищу много овощей, фруктов и круп, но не забывать о кисломолочных напитках и мясных продуктах.
Ольга Картункова дала интервью для «7 дней», где рассказала, что из-за полученой травмы у нее оказался поврежденным нерв. Нога перестала функционировать нормально, что отразилось на походке. Восстановление нерва является практически нереальной задачей. В Израиле Ольге удалось встретиться с одним из лучших мировых хирургов, который пересадил ей нерв в стопу. Операция была успешной, но процесс реабилитации из-за лишнего веса затянулся бы на длительное время. «Именно это подтолкнуло меня к диете,» -  так утверждает актриса.
Теперь всех женщин и девушек Ольга призывает худеть, но худеть вместе с диетологами. «Мы съедаем свою красоту, свои глаза, свою улыбку, характер». Поход к врачу и оказание должного внимания себе и своей внешности позволяет понять, что красота никуда не делась, она просто скрывается под слоем жира. Раньше Ольга считала, что самое вкусное она уже ела: сало, жареное мясо, борщ – любимые блюда на Кавказе. Но после того как актриса познакомилась с сыроедением и вегетарианством, она открыла для себя, что многого раньше не знала. Теперь Ольга питается абсолютно другими продуктами. Свой решительный настрой на похудение она объясняет еще и тем, что заключила спор с друзьями по команде, которым обещала сбросить 35 кг за 2 месяца.

МЕНЮ ДИЕТЫ КАРТУНКОВОЙ.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ.
Завтрак - Салат на основе фруктов с заправкой из йогурта
Второй завтрак - Орехи и стакан морковного сока
Обед - Пюрированный суп на основе брокколи и зелени, салат (зелень + яйца)
Перекус - Тост, творог с зеленью
Ужин - Рис бурый в отварном виде, помидоры, отварная курица

ДЕНЬ ВТОРОЙ
Завтрак - Фрукты и творог, стакан зеленого чая
Второй завтрак - Морковь тертая с изюмом и стакан простокваши
Обед - Суп томатный, капуста цветная, приготовленная на пару со сметаной
Перекус - Яблоко и стакан кефира
Ужин - Отварная гречневая крупа, паровая котлета, салат овощной

ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Завтрак - Овсяные хлопья с грецкими орехами и йогуртом
Второй завтрак - Сельдерей, огурец и яблоко в салате
Обед - Плов с грибами, овощной салат
Перекус - Печеная груша с корицей
Ужин - Тушеные овощи (кабачок, болгарский перец и морковь).

На самом старте диеты меню базируется на овощах, фруктах, орехах и отрубях. Сыр и зелень - это продукты для перекусов. Представленное меню рассчитано на три дня, оно носит ознакомительный характер. Компоненты можно менять по своему усмотрению.

Продукты, которые можно употреблять в пищу:
  • Молочные продукты, жирность которых не превышает 20%.
  • Грибы и овощи, но только не те, которые находятся в консервах.
  • Кисло-сладкие фрукты и ягоды.
  • Крупы: овсянка, бурый рис, гречка, сушеные бобы.
  • Хлеб и хлебцы из цельнозерновой муки.
  • Диетическое мясо: индейка, курица, говядина и телятина.
  • Тощие сорта рыбы: треска, хек, судак, карп и пр.
Практически все продукты, которыми человек питается в обычные дни, разрешены к употреблению. Что касается овощей, то следует ограничивать только картофель. Также необходимо есть меньше винограда и бананов. Каши едят в день один раз. Мясные продукты употребляют в пищу ежедневно, но в небольших количествах. Также 2 раза в 7 дней можно есть грибные блюда. Сыр на столе должен присутствовать всегда, но отдавать предпочтение следует малосоленым сырам и твердым сортам продукта.

На самом деле, сбросить лишний вес – это сложная задача и даже тяжелый труд. Он требует от женщины выдержки и силы воли.

Чтобы работа над собой дала желаемые результаты, необходимо отказаться от следующих продуктов:
  • Полуфабрикаты, фаст-фуд.
  • Все продукты, прошедшие копчение.
  • Продукты – источники быстрых углеводов.
  • Ограниченное потребление соли и алкоголя

Еще диеты:

image
ДИЕТА НА ПОМЕЛО
25-июн, 19:04 • 890 • 0

Помело – это ближайший родственник апельсина, лимона и лайма. Вот только вкусом помело больше похож...

Подробнее
image
ДИЕТА ДЛЯ БИЗНЕС-ЛЕДИ
19-июн, 10:17 • 727 • 1

Когда постоянно сидишь в офисе вся вработе и времени остается только на нездоровые перекусы, не...

Подробнее
image
ДИЕТА 10 ПРОДУКТОВ
16-июн, 15:28 • 989 • 0

Принцип данной диеты - ограничить свой рацион на семь дней только продуктами из списка, готовить...

Подробнее
image
ЛИМОННАЯ ДИЕТА
20-авг, 17:25 • 1 251 • 1

Многие уверены, что лимон – это абсолютно непригодный для похудения продукт, однако ряд...

Подробнее
image
ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ
19-июн, 11:18 • 754 • 0

Принцип ее диеты это строгое соблюдение питания по определенному меню и по определенным часам....

Подробнее
image
ДИЕТА 3 КОМПОНЕНТА
08-июн, 10:18 • 1 014 • 0

На Западе, да и в России очень популярна диета 3 компонента. В основу этой диеты входят...

Подробнее

Мы будем благодарны вам за отзывы о диете!

0
Эффективность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Безопасность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Удобство
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Оригинальность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Доступность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 0.0 из 10 (голосов: 0 / История оценок)
  • image
    Виалетта 21-авг, 2018, 13:12

    Так уж получилось, что я сколько себя помню, весила гораздо больше своих сверстников. Меня дразнили и на этой почве я очень замкнулась в себе. Решила раз я все равно ни кому не нравлюсь, значит буду жить для себя и не отказывать себе в различных вкусностях. и естественно меня растащило еще больше. Начались проблемы со здоровьем различных характеров, так больше продолжаться не могло и я, восхищенная похудением Ольги Кортунковой, решила сесть на ее диету. И знаете, что я вам скажу? МИНУС 43 кг за 3 месяца!!! Моему счастью не было предела. И даже появился в жизни любимый мужчина. Так что девочки работайте над собой, похудеть больше чем реально.

    Ответить
Ваше имя
Текст комментария

© 10diet.ru