• Главная
  • Диеты
    • Диеты для похудения
    • Диеты для набора веса
    • Диеты для красоты и здоровья
    • Диеты для мужчин
    • Лечебные диеты
    • Разгрузочные дни
    • Детокс-диеты
    • Полезное
  • Калькуляторы
  • Чек-лист по питанию
  • Авторизуйтесь image
    • Авторизоваться
    • Регистрация
    • Восстановить
  • Восстановить пароль

    Ещё нет аккаунта на нашем сайте? Зарегистрироваться

Популярные статьи

image
ГИПОЛИПИДЕМИЧЕСКАЯ ( ЛИПО) ДИЕТА: МЕНЮ, ПЕРЕЧЕНЬ..
15 857 2
image
БЕЗГЛЮТЕНОВАЯ ДИЕТА : МЕНЮ, СПИСОК РАЗРЕШЕННЫХ И..
7 112 1
image
ОЧКОВАЯ ДИЕТА: достоинства и противопоказания, полная..
6 027 0
image
Самые эффективные противовирусные травы и растения..
5 705 0
image
ДИЕТА ДОКТОРА ДЮКАНА - этапы, меню на каждый день..
4 135 3

ДИЕТА ДЛЯ ЗУБОВ

ДИЕТА ДЛЯ ЗУБОВ
  • Диеты для красоты и здоровья
  • 08-июн, 2018, 11:45
  • 1 262
  • 0 мнений
Здоровье зубов зависит от множества факторов, среди которых наибольшее влияние оказывает наследственная предрасположенность и ежедневный уход. И если на первое обстоятельство повлиять невозможно, то за счет правильного гигиенического ухода и сбалансированного питания многое можно исправить.

Наружная защитная оболочка зуба называется зубная эмаль. Она состоит из различных минеральных веществ, большая доля из которых приходится на кальций и фтор. Процентное соотношение между минералами в зубной эмали может варьироваться в зависимости от возраста, образа питания, внешнего ухода и прочих условий.

Современный человек не всегда способен получить с едой все полезные и необходимые для поддержания зубов минеральные вещества и витамины. Это связано, в основном, с несбалансированным питанием и погрешностями в уходе за полостью рта.

Для обеспечения зубов всеми полезными нутриентами, можно включать в свой рацион питания различных продукты, богатые кальцием, магнием, фтором, фосфором, железом и витаминами.

Так, кальций содержится во всех молочных продуктах: молоко, ряженка, кефир, творог, йогурт, сметана, сыр и т.д. Также кальций встречается в зелени петрушки, скорлупе яиц и др.. Кальций составляет основу зубов и необходим им в качестве основного строительного материала.

Фтор присутствует в грецких орехах и красной рыбе, и помогает зубам противостоять агрессивной среде в полости рта (кислой, щелочной).

Фосфор отвечает за прочность зубной эмали и ее однородный состав. Он регулирует распределение кальция в организме. Содержится в яйцах, молочных продуктах, рыбе и говядине.

Магний помогает организму в усвоении кальция. Содержится в орехах, семенах подсолнечника, фасоли, молоке, крупах (пшенная, гречневая), бананах, сухофруктах и во многих других.

Витамины С и В6 поддерживают здоровье десен и слизистых оболочек ротовой полости. Содержатся в различных овощах и фруктах: цитрусовых, яблоках, грушах, моркови и т.д., а также в орехах.

Витамин Д способствует усвоению кальция. Может самостоятельно вырабатываться организмом под действием солнца. Содержится в рыбе, рыбьем жире, куриных яйцах и других продуктах.

Важно постоянно следить за здоровьем своих зубов и состоянием десен. Рекомендуется два раза в год посещать стоматолога и раз в полгода делать чистку зубов от зубного камня.

Также необходимо внимательно подбирать зубную пасту и щетку, в зависимости от чувствительности зубной эмали и десен. Зубную щетку раз в три месяца необходимо менять. Дополнительно рекомендуется пользоваться зубной нитью или деревянными зубочистками, чтобы деликатно очищать межзубные пространства.

Противопоказания к диете:беременность, кормление грудью, обострение хронических болезней.

Приблизительное меню диеты для зубов на пять дней

День первый

Завтрак:два куриных яйца «в мешочек», кофе свежезаваренный с молоком (300 мл), два хлебных тоста с сырным слайсом (тонко нарезанным ломтиком).
Обед:лососевый суп с брокколи (300 мл), овощной салат с капустой (200 граммов), хлеб ржаной (два средних кусочка).
Полдник:кружка ряженки (300 мл), одно зеленое крупное яблоко.
Ужин:овощной салат с отварной фасолью (250 граммов), тарелка свежих фруктов (200 граммов).

День второй

Завтрак:молочная каша гречневая (250 граммов), чай зеленый свежезаваренный (250 мл), один банан.
Обед:бульон куриный с порубленной зеленью, половинкой яйца и ржаными сухариками (300 мл), хлеб зерновой с отрубями (два средних ломтика).
Полдник:кружка кефира (250 мл), 3 грецких ореха и 2 фундука.
Ужин:запеченная красная рыба с овощами (кабачок, шпинат, брокколи, морковь), порция 250 граммов, фруктовый или травяной чай.

День третий

Завтрак:творожная запеканка со свежими яблоками и ванилином (250 граммов), чай зеленый свежезаваренный (250 мл).
Обед:суп из постной говядины с горохом (300 мл), салат из спаржи и зелени (200 граммов), хлебный тост.
Полдник:салат из киви, банана и персика (200 граммов).
Ужин:тушеные овощи с зерновыми проростками (цветная капуста, морковь, шпинат), порция - 200 граммов, чай зеленый свежезаваренный (250 мл).

День четвертый

Завтрак:молочная каша овсяная с сухофруктами (250 граммов), чай зеленый свежезаваренный (250 мл).
Обед:грибной суп-пюре (300 мл), хлебный тост, салат из стебля сельдерея, капусты белокочанной и зеленого яблока (150 грамм).
Полдник:кружка питьевого йогурта (250 мл), одна средняя груша «сорт Конференц».
Ужин:винегрет (200 граммов), отварная рыба (150 граммов).

День пятый

Завтрак:омлет из трех яиц 200 (граммов), чай зеленый свежезаваренный (250 мл).
Обед:молочная вермишель (300 мл), тост зерновой с сырным слайсом (тонко нарезанным ломтиком).
Полдник:кружка ряженки (300 мл), один средний апельсин.
Ужин:голубцы с постной говядиной (250 граммов), киви.

Еще диеты:

image
ВЕСЕННЯЯ ДИЕТА
12-июн, 11:20 • 676 • 0

После холодной зимы и с приходом первых теплых дней все воспринимается по другому, хочется...

Подробнее
image
МЕКСИКАНСКАЯ ДИЕТА: ОТЗЫВЫ, МЕНЮ, ЭФФЕКТИВНОСТЬ, СУТЬ
07-сен, 14:35 • 1 717 • 1

Похудение до 4 кг за 4 дня. Средняя суточная калорийность 470 Ккал. Мексиканская диета пользуется...

Подробнее
image
МОРКОВНАЯ ДИЕТА
09-июл, 10:08 • 752 • 0

Морковь – полезный и питательный овощ, содержащий большое количество ценных минеральных веществ и...

Подробнее
image
ОВСЯНАЯ ДИЕТА
03-июл, 14:14 • 778 • 1

Эта диета, помимо избавления от лишних килограммов, оказывает оздоровительное действие на...

Подробнее
image
ТОЩАЯ ДИЕТА
09-июл, 11:36 • 907 • 0

Тощая диета – это низкокалорийная монодиета, которая относится к достаточно строгим диетам,...

Подробнее
image
ПОСЛЕРОДОВАЯ ДИЕТА
03-июл, 15:23 • 776 • 0

При помощи этой диеты ее автор Лесли Эш быстро восстановила форму после рождения своего сына....

Подробнее

Мы будем благодарны вам за отзывы о диете!

0
Эффективность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Безопасность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Удобство
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Оригинальность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Доступность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 0.0 из 10 (голосов: 0 / История оценок)
Ваше имя
Текст комментария

© 10diet.ru