• Главная
  • Диеты
    • Диеты для похудения
    • Диеты для набора веса
    • Диеты для красоты и здоровья
    • Диеты для мужчин
    • Лечебные диеты
    • Разгрузочные дни
    • Детокс-диеты
    • Полезное
  • Калькуляторы
  • Авторизуйтесь image
    • Авторизоваться
    • Регистрация
    • Восстановить
  • Восстановить пароль

    Ещё нет аккаунта на нашем сайте? Зарегистрироваться

Популярные статьи

image
ГИПОЛИПИДЕМИЧЕСКАЯ ( ЛИПО) ДИЕТА: МЕНЮ, ПЕРЕЧЕНЬ..
21 170 2
image
ВАННА С СОДОЙ И СОЛЬЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ..
13 046 0
image
ПИТАТЕЛЬНАЯ ДИЕТА..
12 516 2
image
ОЧКОВАЯ ДИЕТА: достоинства и противопоказания, полная..
12 120 0
image
БЕЗГЛЮТЕНОВАЯ ДИЕТА : МЕНЮ, СПИСОК РАЗРЕШЕННЫХ И..
9 985 1

ДИЕТА 5:2 (Быстрая диета)

ДИЕТА  5:2 (Быстрая диета)
  • Диеты для похудения
  • 16-июл, 2018, 11:52
  • 1 979
  • 0 мнений
Простота и гибкость – явные преимущества этого рациона. Благодаря меню, которое создал Майк Мюсли, можно без особых усилий избавиться от лишних килограммов.

Принципы диеты

• 5 дней в неделю следует питаться из расчета в 2000ккал, а затем два дня сокращать рацион до 500-600ккал (для женщин и мужчин соответственно) дневной нормы.
• Разгрузочные дни не должны следовать друг за другом, лучше выбрать схему 3:1, 2:1 или любую другую на выбор.
• Перерыв между приемами пищи во время «разгрузки» должен составлять ровно 12 часов (8 утра завтрак – 8 вечера ужин).
• В день необходимо выпивать не менее 1,5л негазированной минеральной воды для улучшения обмена веществ и защиты от обезвоживания организма.
• Для поддержания полученного веса после похудения можно экспериментировать с временными отрезками и соблюдать диету в режиме 7:1 или 10:1.

Тонкости меню

Диета будет «рабочей» лишь в том случае, если в рационе будут присутствовать исключительно полезные продукты. Табу накладывается на следующие виды:
• Алкоголь
• Сладости
• Мучное
• Фаст-фуд
• Жирная и жареная пища

Все остальное разрешено к употреблению в количестве, чтобы уложиться в 2000ккал и 500-600ккал соответственно.


Обязательный список продуктов дней «разгрузки»

• Белковые продукты (мясо, рыба, творог) 
• Углеводы (фрукты, овсяные хлопья, ягоды – все продукты с низким гликемическим индексом) 
• Минеральная вода без газа (1,5-2л) 
• Черный чай, кофе без сахара (по желанию)

1 вариант

Меню первого разгрузочного дня (около 490ккал)

Завтрак (190ккал): порция овсянки на воде, 40гр хлопьев из пшеницы грубого помола, яблоко
Ужин (330ккал): диетическое филе курицы, приготовленное на пару или на гриле с добавлением 2ст ложек оливкового масла, апельсин

Меню второго разгрузочного дня (около 500ккал)

Завтрак (290ккал): омлет из двух яиц, 30гр сыра, один томат
Ужин (210ккал): 100гр отварной рыбы или приготовленной на пару, половина апельсина

2 вариант

Меню первого разгрузочного дня (около 480ккал)

Завтрак
(260ккал): ½ стакана овсяных хлопьев на воде, ½ стакана нежирного йогурта, 1 киви
Ужин (220ккал): 250мл овощного супа или куриного бульона, ломтик хлеба из пшеницы грубого помола

Меню второго разгрузочного дня (около 530ккал)

Завтрак
(180ккал): чашка какао без сахара и молока, ½ стакан нежирного йогурта, яблоко
Ужин (350ккал): сладкий перец, фаршированный овощами, 2 отварных яйца, ломтик ветчины

3 вариант

Меню первого разгрузочного дня (около 580ккал)

Завтрак
(260ккал): 50гр творога с низким процентом жирности, отварное яйцо, банан, чашка чая без сахара
Ужин (320ккал): 100гр куриной грудки, приготовленной на пару, овощной салат, 30гр сыра твердого сорта

Меню второго разгрузочного дня (около 520ккал)

Завтрак 
(220): порция гречневой каши на воде, ½ стакан нежирного йогурта, грейпфрут
Ужин (300ккал): 100гр отварной рыбы нежирного сорта, 100гр отварной риса, апельсин

Еще диеты:

image
ГРЕЙПФРУТОВАЯ ДИЕТА
16-июн, 15:10 • 2 637 • 0

Диета рассчитана на семь дней, при строгом соблюдении меню и правил возможна потеря веса до 4 кг....

Подробнее
image
БЕРЕЗОВАЯ ДИЕТА
21-авг, 15:03 • 1 915 • 0

Похудение до 4 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 1020 Ккал. Многие желающие похудеть...

Подробнее
image
БЕЛКИ ПЛЮС УГЛЕВОДЫ
12-июн, 10:10 • 2 605 • 0

Данная диета рассчитана на две недели. За этот период вы сможете скинуть от 4 до 9 кг в зависимости...

Подробнее
image
ДИЕТА ПО АНГЛИЙСКИ
28-июн, 11:46 • 3 375 • 0

Действие: потеря веса, улучшение самочувствия, легкость Результат: ощутим на третий день диеты. К...

Подробнее
image
КАПУСТА, ЯБЛОКО, АПЕЛЬСИН
13-авг, 15:29 • 2 254 • 0

И капуста, и яблоко являются локальными плодами, которые легко найти на наших рынках. Апельсины...

Подробнее
image
КИТАЙСКАЯ ДИЕТА
03-июл, 13:09 • 3 054 • 0

Действие: потеря веса с минимумом стресса для организма  Результат: от 3 до 7 кг  Применение:...

Подробнее

Мы будем благодарны вам за отзывы о диете!

0
Эффективность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Безопасность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Удобство
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Оригинальность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Доступность
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 0.0 из 10 (голосов: 0 / История оценок)
Ваше имя
Текст комментария

© 10diet.ru